AIMP Forum

Общее => Общение => Topic started by: 7Azimuth on May 11, 2013, 07:27:47

Title: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on May 11, 2013, 07:27:47
Все мы знаем, что долгое времяпровождения за компом чревато серьезными последствиями для здоровья. Геморрой, боли в спине, простатит, ухудшение зрения и прочие радости поджидают всех любителей подолгу засиживаться перед экранами своих мониторов. Давайте в этой теме обсудим проблемы со здоровьем связанные с сидячим образом жизни. Кто-то на что то уже жалуется? Меня например, уже очень долгое время беспокоят сильные ноющие боли в правой трапециевидной мышце вызванные, как мне кажется долгой работой с мышью. Я уже и стол новый купил и кресло к нему неплохое и даже штангу тягать начал, а боли все никак не утихнут :(Может я сижу как-то неправильно и поэтому постоянно тяну эту мышцу? ??? Уже и не знаю что думать!! :(Ни у кого ничего подобного не наблюдается? Может кто что посоветует толкового?! :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Soolo on May 11, 2013, 19:18:01
Выход только один: его придумали давно. При сидячей работе положены перерывы по 10 мин каждый час, либо 5 мин каждые пол часа. Перерыв нужно проводить на ногах, желательно выйти на улицу, или как минимум посмотреть немного в окно. Советуют так же упражнения всякие для пояса, плеч, кистей, но я пока таким не заморачивался

Боли в правом плече меня было дело беспокоили, так же боли правой кисти.
Сменил позу сидения, мышь расположил дальше от края стола, справа рядом с моником. Начал более жёстко следить за перерывами - всё прошло.
Кстати, пользовался недолго прогой, которая принудительно блокировала комп по расписанию - это вариант для слабовольных =) Названия уже не помню
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on May 11, 2013, 21:24:52
Quote
Сменил позу сидения, мышь расположил дальше от края стола, справа рядом с моником. Начал более жёстко следить за перерывами - всё прошло.
А ты локти на стол кладешь или на подлокотники кресла? Насколько мне известно локти нужно класть на стол, я так кстати, сейчас и делаю :) Хотя это конечно еще от кресла сильно зависит. Если купить какое-нибудь креселко от Herman Miller (http://www.hermanmiller.com/), за овер 2 штуки зелени то думаю там вообще будет пофиг куда локти класть так, как там подлокотники регулируются во всех возможных направлениях :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Soolo on May 11, 2013, 22:52:33
А ты локти на стол кладешь или на подлокотники кресла?
на стол
я же написал, что мышка рядом с моником, а моник не прямо перед глазами ;) примерно на расстоянии вытянутой руки

Дома, правда, столик совсем маленький и все условия эргономичной посадки нарушены, но дома я за компом гораздо меньше времени провожу, нежели на работе
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on May 11, 2013, 23:00:49
Может кто что посоветует толкового?! :)
Регулярные упражнения. Тренажеры...
Чтобы вошло в привычку.
Может эспандер купить для кисти.  ???
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Tarik on May 12, 2013, 00:35:12
Купите велик :) Велик - это и здоровье, и приятное времяпровождение :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on May 12, 2013, 02:56:41
Регулярные упражнения. Тренажеры...
Чтобы вошло в привычку.
Может эспандер купить для кисти.  ???
Причем здесь кисть? Боль появляется в области ниже шеи, в области трапециевидной (http://www.trenergold.ru/img/HRA.jpg) мышцы.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on May 12, 2013, 03:24:34
Боль появляется в области ниже шеи, в области трапециевидной (http://www.trenergold.ru/img/HRA.jpg) мышцы.
Рисунок кстати  :)
Бывает такое, только с левой стороны.
Тогда, я думаю, нужно делать упражнения, затрагивающие эту мышцу. Пишут, что занятия с гимнастическим колесом укрепляет эту область
Quote
Ролик способен укрепить:
- грудные мышцы;
- мышцы спины;
- трапециевидные мышцы;
- мускулы рук.
(http://i.imgur.com/xC15CHJ.png)
 
Quote
Лечение мышечно-фасциальных болей всегда комплексное. Медикаментозная терапия (таблетированные препараты, мази, блокады) сочетаются со специфическим местным воздействием (физиотерапия, мануальная терапия, массаж), ЛФК, психотерапией, обучением пациента приемам релаксации мышц и рациональным физическим нагрузкам.
отсюда http://medi-club.ru/catalog/manualnyi_terapevt/muscle_pain
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on May 12, 2013, 05:21:47
Quote
Бывает такое, только с левой стороны.
А ты правша или левша?
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on May 12, 2013, 07:05:40
А ты правша или левша?
Правша
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on May 12, 2013, 08:04:53
У меня походу хрень под названием Миалгия трапециевидных мышц (http://team-madalf.com/index.php?showtopic=68503) :(
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: timoza on May 12, 2013, 10:24:14
Причем здесь кисть?
В данном случае конечно ни при чем, но тоже не помешает, т.к. может развиться запястный синдром при работе с мышами.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on May 13, 2013, 00:52:40
В данном случае конечно ни при чем, но тоже не помешает, т.к. может развиться запястный синдром при работе с мышами.
Мне это вряд ли грозит так, как мышь у меня лежит на столе и локоть я тоже кладу на стол. Получается что кисть при работе с мышью находится в естественном положении и при этом полностью расслаблена, да и сама мышь у меня эргономичной формы :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 02, 2013, 17:07:31
Короче сейчас сдаю всевозможные анализы и жду что врач скажет ???
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: San4o on June 03, 2013, 13:14:26
ты как за компом сидишь? Спинка стула до куда идёт? Я когда на работу ходил, у меня горб и вообще начиная от шеи всё болело постоянно, сидеть не возможно было. Спинка стула шла до лопаток. А дома стул до головы идёт, на нём только расслабляешься :)
Рука у меня лежить на половину на столе...
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 03, 2013, 13:18:06
Про туннельный синдром с упражнениями на хабре http://habrahabr.ru/post/40692/
Хочу попробовать Powerball. Интересно, насколько он эффективнее эспандера будет.
Обзор NSD Powerball - http://habrahabr.ru/post/60208/
Интернет-магазин http://powerball.ru/
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 03, 2013, 13:26:40
А дома стул до головы идёт, на нём только расслабляешься :)
У меня старое кресло было с подголовником, новое же только до затылка достает. Чем выше спинка - тем лучше. 
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Soolo on June 03, 2013, 13:42:33
Хочу попробовать Powerball. Интересно, насколько он эффективнее эспандера будет.
если я не ошибаюсь, это две разные вещи и две разные группы мышц
от туннельного синдрома повербол лучше поможет
А ещё лучше поможет рука, лежащая полностью на столе ;) и негорбатая мышь
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Ang Reload on June 03, 2013, 13:51:41
Негорбатая мышь неудобна. Сейчас пользуюсь: мышка удерживается указательным и средним, и большим и безымянным по бокам. Кисть при этом распологается как при обычной мышке, иначе - навесу, еще и пальцы устают.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 03, 2013, 13:59:19
если я не ошибаюсь, это две разные вещи и две разные группы мышц
от туннельного синдрома повербол лучше поможет
Есть сомнения на счет Powerball'а. Смотрится как игрушка. 
А ещё лучше поможет рука, лежащая полностью на столе ;) и негорбатая мышь
Да, много где говорится, что рука должна полностью лежать на столе. А если рука лежит на подлокотнике, который по высоте равен столу?  :-\
Мышь должна быть эргономичной, следовательно несимметричной. Также думаю прикупить специальную подушку под кисть.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Soolo on June 03, 2013, 14:01:12
Есть сомнения на счет Powerball'а. Смотрится как игрушка.
да, выглядит так. Только почитай характеристики и устройство. Там далеко не детская скорость вращения и далеко не детские подшипники из-за этого.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 03, 2013, 14:03:51
да, выглядит так. Только почитай характеристики и устройство. Там далеко не детская скорость вращения и далеко не детские подшипники из-за этого.
Вобщем, надо идти в магазин пробовать.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 03, 2013, 14:32:55
Сдал почти все анализы, осталось только кровь с вены сдать и можно со всем этим добром идти к ортопеду :) Хирург сказал, что у меня вообще нет ничего серьезного, что нужно мышцы спины укреплять.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 03, 2013, 14:33:53
Quote
ты как за компом сидишь? Спинка стула до куда идёт?
Спинка у меня высокая, но у меня ноут поэтому я постоянно горбачусь :( Спина колесо и шея постоянно вниз наклонена.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 03, 2013, 14:35:40
Сегодня на массаж иду :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 03, 2013, 14:47:17
Хирург сказал, что у меня вообще нет ничего серьезного, что нужно мышцы спины укреплять.
Тренажеры и упражнения для спины не посоветовал?
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 03, 2013, 15:24:29
Тренажеры и упражнения для спины не посоветовал?
Неа.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: San4o on June 04, 2013, 00:08:07
Спинка у меня высокая, но у меня ноут поэтому я постоянно горбачусь :( Спина колесо и шея постоянно вниз наклонена.
Ну так тут нечему тогда удивляться :) Голова должна быть ровно расположена на уровне монитора.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 04, 2013, 01:33:42
Картинка в тему
(http://i47.tinypic.com/2r3kxgk.png)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 06, 2013, 23:16:23
Картинка в тему
(http://i47.tinypic.com/2r3kxgk.png)
Чувак пустил скупую мужскую слезу от осознания того факта, что сабвуфер то никуда не деть в комнатушке ведь итак места мало ;DНу, и хрен с ним подумал он, возложив на несчастного свою длинную ножку :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: LS on June 06, 2013, 23:18:22
Чувак пустил скупую мужскую слезу от осознания того факта, что сабвуфер то никуда не деть в комнатушке ведь итак места мало ;DНу, и хрен с ним подумал он, возложив на несчастного свою длинную ножку :)

я в общаге так и делал)) только на картинке наверно это не саб, а системник
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 06, 2013, 23:37:45
я в общаге так и делал)) только на картинке наверно это не саб, а системник
Какой-то он совсем лилипутский этот системник)))
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 06, 2013, 23:55:04
Есть еще такие девайсы: можно прикрепить к столу или прямо к креслу. Не хватает механизма изменения положения, например отодвинуть на 10 градусов или изменить высоту.
(http://i39.tinypic.com/2v0kemp.jpg)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 06, 2013, 23:58:56
Есть еще такие девайсы: можно прикрепить к столу или прямо к креслу. Не хватает механизма изменения положения, например отодвинуть на 10 градусов или изменить высоту.
(http://i39.tinypic.com/2v0kemp.jpg)
А прикольная штука :-\
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 07, 2013, 00:12:50
А прикольная штука :-\
Минус в том, что она жестко фиксируется.

Мне вот такой коврик понравился
(http://i42.tinypic.com/rivwch.jpg)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Ang Reload on June 07, 2013, 06:30:13
Минус в том, что она жестко фиксируется.

Мне вот такой коврик понравился
(http://i42.tinypic.com/rivwch.jpg)
Хм, у меня нечто похожее.
картинка (http://old.rolandmusic.ru/files/main/reg_images/lx-10_lid_closed_l.jpg)
Там скругление удобное на крышке - как раз под кистью руки и ноутбуку места хватает.
Если долго находиться за компьютерным столом, то появляются боли, а за ноутбуком ничего такого.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 08, 2013, 01:17:34
Минус в том, что она жестко фиксируется.

Мне вот такой коврик понравился
(http://i42.tinypic.com/rivwch.jpg)
Не понял прикола этого коврика???
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on June 08, 2013, 02:24:42
Хм, у меня нечто похожее.
картинка (http://old.rolandmusic.ru/files/main/reg_images/lx-10_lid_closed_l.jpg)
Там скругление удобное на крышке - как раз под кистью руки и ноутбуку места хватает.
РОЯЛЬ!?  :-\ ;D
Не понял прикола этого коврика???
Главная фича - Edgeless Support System (типа сглаживает углы стола)  :)

Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 08, 2013, 02:43:59
РОЯЛЬ!?  :-\ ;DГлавная фича - Edgeless Support System (типа сглаживает углы стола)  :)
А теперь ясно :)У меня углы стола итак гладкие :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: timoza on June 08, 2013, 12:21:30
углы стола - гладкие

каламбурчик :)

смысл не в том, что края столешницы скруглены, а в том, что не пережимаются сосуды при невозможности положить полностью руку на стол.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Mar1uS on June 08, 2013, 14:34:37
За компом уже 10 лет (минимум 11 часов в день), никакого дискомфорта не чувствую, мой совет зарядка по утрам+физкультура и все будет пучком...
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 08, 2013, 16:03:45
За компом уже 10 лет (минимум 11 часов в день), никакого дискомфорта не чувствую, мой совет зарядка по утрам+физкультура и все будет пучком...
10 лет за компом и все пучком? Что-то слабо верится :)Сам то физкультурой занимаешься? Какой комп? Стационарный или ноутбук? :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Mar1uS on June 09, 2013, 03:04:34
10 лет за компом и все пучком? Что-то слабо верится :)Сам то физкультурой занимаешься? Какой комп? Стационарный или ноутбук? :)
Комп стационарный и дома и  на работе, а по поводу физкультуры я КМС по легкой атлетике, спорт люблю и уважаю...
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 15, 2013, 02:22:06
У меня кстати, сколиоз с детства. Возможно это и есть причина моих страданий? :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 29, 2013, 22:01:16
На ЛФК записался, хожу вот занимаюсь на доске Евминова. Пока никакого толка :(
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Mar1uS on July 27, 2013, 15:04:13
Мой тебе совет, виси почаще на перекладине, даже не подтягиваясь. И свой метод, сцепи взади руки в замок около поясницы, потом потяни их вверх почти со всей силы и голову закинь назад к спине (секунд на 20)... Очень расслабляет и тонизирует...
P.S. Главное что бы спина была прямая! Удачи!
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on August 05, 2013, 15:45:45
Да уж... На днях пойду наверное еще загляну в центр Бубновского.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on October 14, 2013, 19:01:09
Будет полезно всем у кого ноутбук >> (http://www.ergotron-russia.ru/pdf/Ergonomic_equation.pdf)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Soolo on October 14, 2013, 19:07:12
Будет полезно всем у кого ноутбук >> (http://www.ergotron-russia.ru/pdf/Ergonomic_equation.pdf)
воу, спасибо
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on October 14, 2013, 19:11:24
Пожалуйста ;)
Статья, кстати зачетная!
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on October 14, 2013, 21:41:05
Будет полезно всем у кого ноутбук >> (http://www.ergotron-russia.ru/pdf/Ergonomic_equation.pdf)
Спасибо. Обязательно почитаем, тем более там много картинок и таблиц  :)
А не попадался похожий документ, только для тех, у кого монитор?

UPD
СТАТЬИ ОБ ЭРГОНОМИКЕ И ПРАВИЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ РАБОЧЕГО МЕСТА
http://www.ergotron-russia.ru/ergonomics/ergo_articles.html

С англоязычного сайта нашел такую статью
Standing Up for Workplace Wellness [eng]
http://www.ergotron.com/Portals/0/literature/whitePapers/english/StandingUpForWorkPlaceWellness.pdf
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on October 29, 2013, 19:56:42
Статья на Хабре: Трекбол. Скажи нет «туннельному синдрому»
http://habrahabr.ru/post/199494/
Как часто бывает, камменты интереснее самой статьи
Title: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on September 13, 2014, 06:49:55
Народ, а кто куда руки кладет? Читал что вроде бы правильно руки с локтями полностью на стол класть, но с другой стороны можно ведь и на подлокотники кресла, если они есть конечно и по высоте параллельны столешнице. Кто что думает по этому поводу? :-\
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: Xwansu on September 13, 2014, 11:45:43
Народ, а кто куда руки кладет? Читал что вроде бы правильно руки с локтями полностью на стол класть, но с другой стороны можно ведь и на подлокотники кресла, если они есть конечно и по высоте параллельны столешнице. Кто что думает по этому поводу? :-\
Я думаю, что эргономически логично, когда подлокотники кресла находятся в одной плоскости со столешницей. У меня настроено именно так.
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on September 13, 2014, 14:48:03
И у меня сейчас так же :) Если класть руки полностью на стол, то хочешь не хочешь, а придется круглить спину.
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on September 14, 2014, 08:05:12
Единственное, что не удобно это то, что запястье устает когда локти на подлокотниках лежат. Нужно в таком случаи наверное покупать коврик с гелиевой подушкой, типа такого (http://www.razerzone.com/gaming-mouse-mats/razer-vespula).
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: Tarik on September 14, 2014, 13:52:45
Лучше, чтобы в столешнице был вырез, тогда локти будут больше опираться на нее. Так же желательно отодвинуть клавиатуру с мышкой подальше от ближнего края стола.

Скоро буду себе наконец-то  заказывать стол, как только сделают - обязательно скину фото. Планирую, что в месте, где будет стоять монитор с клавой и мышкой, столешница будет около 80-85 см в глубину, что позволит свободно себя чувствовать.
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on September 14, 2014, 14:03:35
У меня стол не сильно глубокий, поэтому приходится класть локти на подлокотники кресла.
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: Tarik on September 14, 2014, 14:07:15
У меня стол не сильно глубокий, поэтому приходится класть локти на подлокотники кресла.
Это печально...
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on September 14, 2014, 14:11:03
Ну, как сказать в комнате итак мало места, а еще и стол огромный ставить реально некуда. Глубина стола 60 см. если не ошибаюсь, можно в принципе класть полностью руки на стол, но я сейчас использую специальную подставку для ноутбука, а с ней такой фокус не проходит :)Зато экран четко на уровне глаз, еще внешнюю клаву пришлось докупить, но то уже такое :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on September 16, 2014, 08:54:41
Минус в том, что она жестко фиксируется.

Мне вот такой коврик понравился
(http://i42.tinypic.com/rivwch.jpg)
Жаль у нас такой нигде не купить :(
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 04, 2014, 10:13:02
Народ, а не страшно, если я кисть с мышью кладу на край стола? Запястье вроде бы не передавливается :-\ Если класть руку наполовину на стол, то начинает болеть предплечье и остается красный след от края стола. Вариант класть руку полностью с локтем на стол не катит так, как стол во-первых, недостаточно глубокий, а во-вторых, спина тогда начинает автоматически прогибаться, что тоже не очень хорошо.
(http://s1.postimg.org/xq1nn5edn/image.jpg) (http://postimg.org/image/xq1nn5edn/)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Soolo on December 04, 2014, 10:16:05
Народ, а не страшно, если я кисть с мышью кладу на край стола? Запястье вроде бы не передавливается :-\ Если класть руку наполовину на стол, то начинает болеть предплечье и остается красный след от края стола. Вариант класть руку полностью с локтем на стол не катит так, как стол во-первых, недостаточно глубокий, а во-вторых, спина тогда начинает автоматически прогибаться, что тоже не очень хорошо.
а ощущения как?
У меня дома тоже маленький стол и тоже на столе только кисть с мышью, ни о каких локтях речи и близко не идёт. Дискомфорта не испытываю. Правда я и не сижу за компом более получаса.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 04, 2014, 10:17:21
а ощущения как?
У меня дома тоже маленький стол и тоже на столе только кисть с мышью, ни о каких локтях речи и близко не идёт. Дискомфорта не испытываю. Хотя я и не сижу за компом более получаса.
Пока хз :)Буду пробовать. Забыл еще добавить, что есть у кресла подлокотники и я на них руки с локтями кладу.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Soolo on December 04, 2014, 10:19:02
Пока хз :)Буду пробовать. Забыл еще добавить, что есть у кресла подлокотники и я на них руки с локтями кладу.
ну... так вообще круто
если, конечно подлокотники одной высоты со столом
какая разница, на столе рука или на подлокотнике?
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 04, 2014, 10:22:30
ну... так вообще круто
если, конечно подлокотники одной высоты со столом
какая разница, на столе рука или на подлокотнике
Просто подлокотники немного вниз направлены по отношению к седлу кресла :) Можно конечно наклонить кресло немного назад, чтобы подлокотники стали на одной линии со столом, но тогда будут сосуды на ногах пережиматься :(
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 04, 2014, 10:26:01
В любом случаи такой вариант (https://www.aimp.ru/forum/index.php?topic=40226.msg285200#msg285200) наверное лучше чем такой:

(http://s23.postimg.org/9vmzxjbfb/image.jpg) (http://postimg.org/image/9vmzxjbfb/)

 ???
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: timoza on December 04, 2014, 16:27:33
В любом случаи такой вариант (https://www.aimp.ru/forum/index.php?topic=40226.msg285200#msg285200) наверное лучше чем такой:

(http://s23.postimg.org/9vmzxjbfb/image.jpg) (http://postimg.org/image/9vmzxjbfb/)

 ???

не загибай так сильно большой палец, мышку проткнёшь  ;D
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Krotus on December 04, 2014, 21:12:33
А в чем проблема запилить на маленький стол выдвижную доску, а к ноуту купить клаву? Из плюсов - хватает места для работы, стол остаётся маленьким, не изнашивается клавиатура ноутбука, экран ноутбука можно в таком случае разместить на правильном для глаз уровне. У меня до покупки хорошего радиокомплекта мышь с клавой жили на выдвижной доске, впихнутые в хаб. Пришёл домой, поставил ноут на стол, воткнул питание, звук, кабель хаба (как заклинание звучит: "КАБЕЛЬХАБА!" :) ) и пользуйся со всеми удобствами. Всего и делов - две раздвижные направляющие, четыре уголка, два куска дсп для направляющих, кусок побольшепобольше на доску и 15 минут времени всё это прикрутить. Надо встать - задвинул доску со средствами ввода под стол и всё, ничего не мешает.

P.S. В случае с регулируемым офисным креслом, ещё проще - доску глубокую делать не надо - руки на ручках будут лежать.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 05, 2014, 04:09:02
У меня к ноуту подключен 27 дюймовый моник так что клаву я итак прикупил ;) Вопрос был в том, что правильнее когда рука с мышью лежит на крае стола или когда на столе еще лежит половина предплечья, впрочем думаю здесь никто сам толком не знает ответа на этот вопрос ;D
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Алексей Долматов on December 05, 2014, 07:05:26
Я думаю, при правильном подборе высоты столешницы, стула и верном выборе мыши, рука должна кистью находится на столе полностью чтоб сильно не скользит по столу пальцами и боковой стороной кисти, а кость до плеча должна находится в небольшом состоянии над столом для свободного хода руки
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Krotus on December 05, 2014, 07:32:55
У меня к ноуту подключен 27 дюймовый моник так что клаву я итак прикупил ;) Вопрос был в том, что правильнее когда рука с мышью лежит на крае стола или когда на столе еще лежит половина предплечья, впрочем думаю здесь никто сам толком не знает ответа на этот вопрос ;D
На  тематических сайтах всё давно разжёвано, надо только поиск ткнуть, а потом подогнать рабочее место. Руки в любом случае не должны висеть - нагрузка на плечи и спину. Значит, предплечье упираем, под кисть - маленькую (в зависимости от хвата мыши) гелевую подушку и работаем.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 05, 2014, 08:23:50
Quote
под кисть - маленькую (в зависимости от хвата мыши) гелевую подушку и работаем.
Кстати, это вариант! Есть у меня коврик с гелиевой подушечкой, но подушечка эта слишком жесткая и высокая из-за чего пользоваться мышкой становится очень неудобно. Нужно наверное купить аналогичный коврик только с невысокой и мягкой подушечкой под запястье :-\ Кто кстати, пользуется такими ковриками? Какие впечатления, удобно?
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Krotus on December 05, 2014, 08:39:26
Кстати, это вариант! Есть у меня коврик с гелиевой подушечкой, но подушечка эта слишком жесткая и высокая из-за чего пользоваться мышкой становится очень неудобно. Нужно наверное купить аналогичный коврик только с невысокой и мягкой подушечкой под запястье :-\ Кто кстати, пользуется такими ковриками? Какие впечатления, удобно?
Сам так сидел. Подушку отрезал от коврика (http://ru.aliexpress.com/item/NEW-hot-Anime-Game-Legend-of-the-Cryptids-Sexy-Girl-Breast-3D-Mouse-Pad-PC/2039599208.html). Сам коврик не использовал, работал на геймерском.  ;D

P.S. Коврик был с другим рисунком  8) , но именно такой, двухподушечный.
Title: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on March 17, 2015, 07:55:15
Народ, а кто-нибудь пользуется ковриками с подушкой для запястья? Какой хороший можете посоветовать, а то вариант с очень высокой и жесткой подушкой, как мне не  очень понравился в свое время ???
Title: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: Captain Solo on March 17, 2015, 11:33:12
Народ, а кто-нибудь пользуется ковриками с подушкой для запястья? Какой хороший можете посоветовать, а то вариант с очень высокой и жесткой подушкой, как мне не  очень понравился в свое время ???
Если у вас коврик с подушкой. Под руку, от локтя до запястья, сложил 3 раза махровое полотенце для лица. Теперь работать намного комфортнее — кисть не пережимается, локоть тоже лежит на полотенце. Рука не отдаёт тепло столу и находится примерно на одном уровне с подушкой коврика.
Title: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: Chainbastard on March 17, 2015, 13:03:05
Народ, а кто-нибудь пользуется ковриками с подушкой для запястья? Какой хороший можете посоветовать, а то вариант с очень высокой и жесткой подушкой, как мне не  очень понравился в свое время ???
Купил как-то за 600 рублей, обычный синий, с гелевым валиком. Удобно, привык быстро, без ковра теперь запястье болит.
Title: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: Xwansu on March 17, 2015, 19:18:13
Народ, а кто-нибудь пользуется ковриками с подушкой для запястья? Какой хороший можете посоветовать, а то вариант с очень высокой и жесткой подушкой, как мне не  очень понравился в свое время ???

Не пользовался ковриками с подушками. Но если на глаза попадется что-то подобное, то может куплю   :)
(http://i62.tinypic.com/nqny20.png)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Krotus on March 18, 2015, 09:47:43
А зачем обязательно гель? В магазинах и отделах бескаркасной мебели можно купить маленькие подушечки любой формы и размера, наполненные сыпучим и приятным на ощупь материалом. Мне они больше нравятся по юзабельности, чем гелевые.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: timoza on March 18, 2015, 10:10:13
А зачем обязательно гель? В магазинах и отделах бескаркасной мебели можно купить маленькие подушечки любой формы и размера, наполненные сыпучим и приятным на ощупь материалом. Мне они больше нравятся по юзабельности, чем гелевые.
можно сделать самому.
кусок бархата или другой плотной ткани приятной на ощупь найдётся практически в каждом доме.
сшить рукавчик, засыпать крупы, например гречневой, и зашить.
не можешь сам - жена, мама, сестра наконец, тебе в помощь :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Krotus on March 18, 2015, 21:41:34
можно сделать самому.
кусок бархата или другой плотной ткани приятной на ощупь найдётся практически в каждом доме.
сшить рукавчик, засыпать крупы, например гречневой, и зашить.
не можешь сам - жена, мама, сестра наконец, тебе в помощь :)

Тогда лузги  гречневой, как в подушки. Не впитывает ничего, не пахнет, приятно шелестит, держит форму и не жарко. Сплю на такой уже несколько лет, радует.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: timoza on March 19, 2015, 00:17:51
Тогда лузги  гречневой, как в подушки. Не впитывает ничего, не пахнет, приятно шелестит, держит форму и не жарко. Сплю на такой уже несколько лет, радует.
"Thumb up"
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on March 26, 2015, 16:05:36
Кажется я понял почему мне не удобно сидеть за моим столом. Он высотой стандартных 75 см и при моем росте 1.80 мне кажется через чур высоким :-\ Локти лежат на подлокотниках кресла так, как на столешницу их не положишь из-за недостаточной глубины стола :( Подлокотники у кресла мягкие и широкие, но из-за того, что немного скошены к низу предплечья на них как-бы провисает. Их можно поднять по высоте, но тогда плечи будут подпираться и тоже будет не очень удобно, а можно просто поднять кресло повыше, но тогда ногам будет не очень удобно, будут натираться о край сидения кресла. Выхода из ситуации три:
1. Купить коврик с подушечкой для запястья, чтобы хотя бы рука которая держит мышь не натиралась о край стола. Уже заказ такой (http://www.acme.eu/ru-ru/aksessuary/kovriki-dlya-myshi/kovrik-dlya-myshi-acme-s-podushkoy-pod-zapyaste-chernyy). Есть еще от компании Defender, но там подушка очень высокая и жесткая.
2. Уменьшить высоту стола, но это уметь надо, а я не умею :(
3. Что-то подставить под ноги и поднять немного кресло по высоте :-\
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on March 26, 2015, 19:57:56
Глядите какую клевую штуку откопал! :o 8)

https://www.youtube.com/watch?v=e53j_v9Q0-E

Для тех у кого уг подлокотники кресла или у кого недостаточно глубокий стол, чтобы положить на него руки.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Krotus on March 26, 2015, 20:13:11
Кажется я понял почему мне не удобно сидеть за моим столом. Он высотой стандартных 75 см и при моем росте 1.80 мне кажется через чур высоким :-\ Локти лежат на подлокотниках кресла так, как на столешницу их не положишь из-за недостаточной глубины стола :( Подлокотники у кресла мягкие и широкие, но из-за того, что немного скошены к низу предплечья на них как-бы провисает. Их можно поднять по высоте, но тогда плечи будут подпираться и тоже будет не очень удобно, а можно просто поднять кресло повыше, но тогда ногам будет не очень удобно, будут натираться о край сидения кресла. Выхода из ситуации три:
1. Купить коврик с подушечкой для запястья, чтобы хотя бы рука которая держит мышь не натиралась о край стола. Уже заказ такой (http://www.acme.eu/ru-ru/aksessuary/kovriki-dlya-myshi/kovrik-dlya-myshi-acme-s-podushkoy-pod-zapyaste-chernyy). Есть еще от компании Defender, но там подушка очень высокая и жесткая.
2. Уменьшить высоту стола, но это уметь надо, а я не умею :(
3. Что-то подставить под ноги и поднять немного кресло по высоте :-\
4. Купить нормальное кресло с регулировками по высоте, спине и подголовнику. Пробовал, сидеть в разы удобнее, чем в обычном.

Глядите какую клевую штуку откопал! :o 8)

https://www.youtube.com/watch?v=e53j_v9Q0-E

Для тех у кого уг подлокотники кресла или у кого недостаточно глубокий стол, чтобы положить на него руки.
О! Понравилось, спасибо. Пойду пошарюсь по официальному сайту.

Вот это (http://ergo24.ru/catalog/stulya_i_kresla/opora_dlya_ruk_ergorest_so_spinkoy/) посмотри. :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on March 26, 2015, 20:21:07
Quote
4. Купить нормальное кресло с регулировками по высоте, спине и подголовнику. Пробовал, сидеть в разы удобнее, чем в обычном.
У меня кресло регулируется по высоте и по спине.

Quote
О! Понравилось, спасибо. Пойду пошарюсь по официальному сайту.
;)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on March 26, 2015, 23:30:29
Глядите какую клевую штуку откопал! :o 8)

https://www.youtube.com/watch?v=e53j_v9Q0-E

Для тех у кого уг подлокотники кресла или у кого недостаточно глубокий стол, чтобы положить на него руки.
Прикольная штука  :)
У меня старый обычный стол на 4х ножках, которые я давно отпилил, т.к. стол был слишком высокий.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on March 27, 2015, 14:06:12
Прикольная штука  :)
У меня старый обычный стол на 4х ножках, которые я давно отпилил, т.к. стол был слишком высокий.
Прикольная, вот только один такой подлокотник на том же амазоне сейчас 90 баксов стоит :o
А сколько сейчас стол по высоте?
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on March 27, 2015, 20:54:36
А сколько сейчас стол по высоте?
68 см
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Tarik on March 27, 2015, 21:13:23
Я вот наблюдаю за темой, и никак не могу понять - нельзя заказать нормальный стол, что-ли? Он будет значительно дешевле, чем "подлокотник" за 90 баксов ::) Честно говоря, не понимаю я этого "нытья".
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: FreeMan700 on March 27, 2015, 21:21:44
Стол купить это сильно просто и не интересно. :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on March 27, 2015, 21:28:58
А куда текущий девать? На мусорник выкинуть?
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Tarik on March 27, 2015, 22:12:21
А куда текущий девать? На мусорник выкинуть?
Это уже не так важно. На барахолке продать в крайнем случае.
Title: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on June 04, 2015, 10:51:59
А кто как спинку кресла наклоняет? Я обратил внимание, что если отклонить ее сильно назад, то спина начнет быстро уставать, а если наклонить ее сильно вперед, то рукам будет неудобно ???
Title: Re: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: Алексей Долматов on June 04, 2015, 10:57:54
А кто как спинку кресла наклоняет?
Это ведь зависит ещё от того как мебель подобрана, монитор повыше и видео\иное смотришь, удобнее может быть прилечь - диагональ спинки назад
Монитор вровень и печатаешь много, удобнее на ровне - ближе к ровному
Но, чтоб спину не портить, обычно рекомендуют прямо сидеть
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on June 04, 2015, 17:10:25
Quote
Но, чтоб спину не портить, обычно рекомендуют прямо сидеть
Это понятно, можно сказать классика, но мне интересно мнение форумчан этого форума) Кто как сидит? Настолько вы наклоняете или наоборот отбрасываете спинку кресла, если оно у вас есть конечно, а то некоторые ведь и на табуретках сидят ;D
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Алексей Долматов on June 04, 2015, 17:26:53
Табуреты есть, стул появился недавно, но я на диване ка царь полулёжа. Правда и спина...
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: FreeMan700 on June 04, 2015, 21:43:35
а то некоторые ведь и на табуретках сидят ;D

Это про меня. Тут нужно стараться не горбиться.
Title: Re: Ваше рабочее (компьютерное) место. [фото]
Post by: 7Azimuth on June 14, 2015, 16:38:22
А кто что думает о глубине стола? Я вот думаю попробовать может положить руки с локтями на столешницу, но у меня стол глубиной 65 см и монитор 27 дюймов, не вредно ли это будет для глаз? Можно конечно и поглубже стол купить, но место в комнате итак мало... :( Какая вообще рекомендуемая глубина стола при такой посадке, когда руки полностью на столе лежат?
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on December 10, 2015, 00:06:52
Хорошая сатья - Организация рабочего места с позиции здоровья спины
http://geektimes.ru/post/267162/

Quote
Из этих же рекомендаций вытекает логичное положение кистей за клавиатурой: в лучезапястных суставах не должно быть сильных сгибания и разгибания, в противном случае все будет вести к компрессионным нейропатиям («туннельным синдромам»). Точно так же предплечья не должны быть сдавлены краем стола или краем подлокотника. Поэтому удобнее всего, если высота стола подобрана под высоту подлокотника в случае расположения клавиатуры на столешнице, либо под уровень выдвижной полочки с клавиатурой, а лежащее на подлокотнике предплечье спокойно и свободно переходит на поверхность стола/полочки.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 10, 2015, 00:18:11
Хорошая сатья - Организация рабочего места с позиции здоровья спины
http://geektimes.ru/post/267162/
Спасибо за статью ;)Полезно!
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: takada on December 10, 2015, 15:08:51
Да, работая за компом весь день, под конец дня становится невыносимо. Я борюсь с этим регулировкой кресла
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 10, 2015, 15:23:13
Чтобы сидеть часами и не чувствовать дискомфорта нужно соблюсти всего два условия:
1. Удобный по высоте стол, нужно выбирать стол исходя из своего роста, а не покупать стандартные 75 см.
2. Удобное кресло типа DXRacer или Herman Miller Aeron.
 :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Xwansu on December 11, 2015, 00:01:18
1. Удобный по высоте стол, нужно выбирать стол исходя из своего роста, а не покупать стандартные 75 см.

Тут недавно видел столы UpDesk, высота которых регулируется просто кнопками. Хотеть такой стол.

с 1:20 видео http://www.youtube.com/watch?v=OYs5pFGfSh8
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 11, 2015, 00:10:12
Тут недавно видел столы UpDesk, высота которых регулируется просто кнопками. Хотеть такой стол.

с 1:20 видео http://www.youtube.com/watch?v=OYs5pFGfSh8
Стоит небось дофига.
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: Алексей Долматов on December 11, 2015, 00:45:21
В среднем тысяча доллоров + доставка = дороже простого стола
https://www.myupdesk.com/powerup/maple-updesk-series-iii
Можно и самому из китая заказать детали, но и тогда выйдет дороже обычного.
Вид 1 (http://ru.aliexpress.com/item/china-cheap-3-stages-telescopic-linear-actuator-Lifting-Columns-12-24v-for-door-opener-and-window/32368548666.html?ws_ab_test=searchweb201556_1_79_78_77_82_80_62,searchweb201644_0,searchweb201560_8), Поиск (http://ru.aliexpress.com/wholesale?catId=202002640&initiative_id=AS_20151210134250&SearchText=%D1%8D%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9+%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B4)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 11, 2015, 15:11:40
Не знаю, мне кажется легче просто один раз определится с высотой стола и заказать самый обычный стол под свой рост, что я и сделал :)Высота получилась 72 см. Раньше был стол высотой стандартный 75 см. за которым мне было очень не удобно сидеть, постоянно перетирались запястья о край столешницы, сейчас все отлично! Обошелся мне стол всего в 850 грн. (35$). Заказывал здесь (http://www.tsuricom.com.ua/) :) Фото стола:
(http://s17.postimg.org/4i0hyr3u3/0546.jpg) (http://postimg.org/image/4i0hyr3u3/) (http://s17.postimg.org/p0ve3thrf/0548.jpg) (http://postimg.org/image/p0ve3thrf/) (http://s17.postimg.org/jf8yzrh2j/0549.jpg) (http://postimg.org/image/jf8yzrh2j/) (http://s17.postimg.org/qwi6ez6ln/0550.jpg) (http://postimg.org/image/qwi6ez6ln/) (http://s17.postimg.org/6dna9wsob/0551.jpg) (http://postimg.org/image/6dna9wsob/)

PS Можно и самому сделать, если умеешь и совсем нет денег :) Если в семье кто-то еще сидит за компом, тогда конечно лучше взять стол с регулировкой по высоте, но так, как за моим компом кроме меня больше никто не сидит, да и рост у меня уже давно остановился я не стал ничего выдумывать :)
Title: Re: Физический дискомфорт от сидения за компом
Post by: 7Azimuth on December 11, 2015, 17:51:53
размеры идеального кресла (эргономичного) (http://woodgu.ru/article-48.htm)
 ;)